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携杖来追柳外凉，
画桥南畔倚胡床。
月明船笛参差起，
风定池莲自在香。
——秦观《纳凉》
年7月7日18时12分，小暑至。①暑，热也，小暑意指天气开始炎热，但还没热到极点②“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐步加大，天气由干热转为闷热③此时节，不宜赤膊，运动应避烈日，谨防“情绪中暑”。风携热浪滚滚来，备战“桑拿天”，你准备好了吗？
小暑到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，有“小暑开始热，减衣身上轻，抓紧种蔬菜，备足过严冬”的说法。《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”《群芳谱》载“暑气至此尚未极也。”此时，暑气上升气候炎热，但并不是一年中最炎热的时间，农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。
“大暑小暑，灌死老鼠”，入伏以后，暴雨形成的洪水称为“伏汛”。俗话说“伏天的雨，锅里的米”，伏汛会对蔬菜和棉花、大豆等旱作物造成不利影响，有“小暑南风，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破圩”之说，意为小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱;小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤，要注意防洪防涝。在江南，小暑时节的雷雨常是“倒黄梅”的天气信息，“小暑一声雷，倒转半月做黄梅”，预兆雨带还会在长江中下游维持一段时间，故农谚说“小暑雷，黄梅回;倒黄梅，十八天”。
农历六月对应《周易》中的遁卦，遁是退避、隐居，此月阴气四出，云如车盖、大雨时行，都是阴气征服阳气的结果，李渔由此才说，应夏藏，闭门谢客。
小暑节气，炎热开始蠢蠢欲动，在湿气浓重的盛夏，有请袁中君老师，为朋友们讲讲小暑时节，需要注意的养生要点，及如何搭配应季的饮食。
节气特点
小暑为六月节，农历六月称“皋月”，皋是沼泽，湿气浓重而为盛夏。盛夏谷风习习，谷风是东风，它温厚助万物茂盛，才引来土润溽暑，溽便是熏蒸。
我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”
起居养生：顾护心阳，重在心静
小暑时节，气候炎热，人常感到心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，心平气和，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
故夏季养生重点突出“心静”二字。此时，人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动，使体内阳气向外宣泄。可以游泳、听音乐。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”
夏季慢性疾病要留意
此季节天气炎热，出汗较多，对有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。
对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。
有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。
慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。此外，还应禁食寒凉之品，中医有句名言：“形寒饮冷则伤肺。”
胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。同时应少食寒凉之物，以免加重病情。
中暑怎么办？
小暑时节防中暑是非常重要的。对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，常喝绿豆汤等都可预防中暑。
中暑后处理常识
1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。
2、补充水及电介质。
3、用风油精或清凉油涂于病人的太阳穴；口服仁丹；十滴水；藿香正气丸等药物。
4、重度中暑病人除以上3点处理外，医院救治。
应季食谱推荐
由于天气炎热，人们的食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样。
︱素炒豆皮
材料：
豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。
做法：
豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。
功效：
补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。
︱西瓜番茄汁
材料：
西瓜半个，番茄3个大小适中。
做法：
西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。
功效：
清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食。
夏季一旦多食寒凉食物，易耗阳气，致寒邪内生，而侵害子宫，严重者会造成不育。
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