最近全国大部分地区都被厚重的雾霾笼罩，每一次的呼吸运动，都伴随着细颗粒物PM2.5由鼻腔进入肺部。研究发现，PM2.5进入肺组织后不仅影响肺泡巨噬细胞的吞噬功能，而且会影响肺上皮细胞细胞膜的通透性和流动性，造成细胞内容物漏出，导致细胞死亡。同时，PM2.5会引起肺组织生化成分的改变以及炎症因子的释放，诱发炎症，严重而持久的验证会引起组织增生纤维化，导致肺部疾病乃至肺癌的发生。
因此，如何在重霾天气下进行自我防护至关重要。
1.戴帽子
头发的数量多，表面积大，吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子能够有效缓解这种危害。
2.戴口罩
虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障总比没有强。研究发现，医用口罩或专业防霾口罩较棉布口罩能够更有效的防止细颗粒物进入鼻腔。
3.穿长衣
不要为了潇洒而短打扮，穿的太零碎就增大了和有害空气接触的面积，穿长长的大衣，又保暖，又健康。
4.户外“短平快”
在雾霾天气，尽量减少在户外活动的时间是非常有必要的，短暂停留，平和呼吸，小步快走。
5.进屋就洗脸洗手
“全副武装”的在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手了，所以，进屋后洗脸洗手可避免将其带入室内。
6.用鼻呼吸
鼻腔里的鼻毛和粘膜可以粘附空气中的有害颗粒物，而用嘴呼吸颗粒物就直达扁桃体了。
7.擤鼻子
按时清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等于损坏鼻腔自毁长城。
8.多喝水
水是生命之源，稍微多喝点水，加快体内水分的更新，可以加快体内废物和毒物的新陈代谢。
9.少抽烟
为了周围的人，也为了自己，尽量减少空气质量的进一步加重，也减少烟草中有害物质进一步加重肺损伤。
10.多吃粗纤维食品
粗纤维食品如：大豆、芹菜、苹果、粗粮等。最主要的作用就是通便、排毒素、润肠道，加速体内毒素的排出。
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